为缓解初三学生在中考前的心理压力和焦虑烦躁的情绪，帮助他们以平和理性的心态迎接中考，2023年5月15日，由共青团合肥市委员会主办，安徽心港心理服务有限公司承办的阳光心态、轻松备考中考减压心理团体辅导活动走进合肥市第四十七中学。

    安徽心港心理服务有限公司讲师陈静首先以设立合理的考试目标为重点，向九年级的同学们介绍了“什么是目标？”“合理目标的帮助”“如何将压力转化成动力”等几个方面。她说：合理的目标设置能提升考生自信心水平，提升备战的动力；不合理的目标设置则会降低考生的自信心水平，从而导致不战自败。考生如果出现严重焦虑的情况，可适当地降低自己的考试期望值，让自己的心态变得放松下来。她还针对学生在即将面临的中考中存在的诸多不适应和焦虑的情绪进行仔细分析和心理疏导，给予学生专业细致的心理调适方法，温馨提示学生调整好自己心态，以积极自信的状态应对压力。其次，还介绍考试成功的三大法宝：考试实力、考试技巧、考试心态。

    在日常生活中，有一些非常有用的习惯，可以提高我们对不良情绪的抵抗力，改善身心健康，缓解自身压力。为了更好的让同学们控制好自己的情绪，她带领同学们一起做肢体小游戏。“我是自己情绪的主人，我可以很好地掌控我的情绪；我可以创造内心的安全感；每天早晨醒来，我都喜悦地期待美好的一天在等待着我；活在当下使我充满力量；在我的心中充满了无限的爱；我知道我是所有爱的源头；我有权利也有能力去表达我的情绪与意见，而不会伤害任何人，也不会失去他们对我的爱；无论我到何处，我总是被保护也被爱。”九年级同学们在耳濡目染中对中考的压力顿感释怀，现场气氛活跃。

    最后，陈静老师带同学们进行了“创建美好未来”的小活动，“现在，你可以想象在自己的面前有一扇门，这扇门将通往你的未来，你充满期待地走向了未来之门……” 同学们跟随提示，完成闭眼～找到自己舒服的姿势～想象目标达成后的美好未来一系列身心活动，这项活动拉近了与同学们的距离，同学们闭目养神，畅想未来，更加放松心态。

    阳光心态，轻松备考。此次心理健康辅导的开展让学生对自身的心理健康有了深刻的认识，缓解了初三学生的心理压力，更让学生明白如何做自己情绪的主人，同时以更积极阳光的心态投入到学习中去，以自信从容的心态笑迎中考。